三月到来,气温回暖,春天悄然而至,春困也开始找上门。
最近,不少人都开始逐渐感受到春困的“威力”,时常感到疲倦、犯困,严重者甚至影响了工作和生活,春困到底咋回事?有没有方法可以帮助缓解?文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
成都市卫健委邀请成都市第三人民医院文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
睡眠监测与治疗中心副主任医师李凯文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
就春困的解决方法给出了建议文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
据《黄帝内经·四气调神大论》记载,春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,因此,中医认为湿气是导致春困的罪魁祸首。肝主疏泄,春季肝气旺盛,若疏泄不畅则易“肝郁气滞”,加上脾虚湿困,湿气像牛皮糖一样黏住身体,气血运行受阻,人就容易昏沉乏力。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
而现代医学研究发现,春季昼夜温差大、光照时间变化,容易打乱人体褪黑素和血清素的分泌节奏。褪黑素负责“催眠”、血清素负责“提神”,二者失衡,使得春困产生。再加上成都人冬天爱涮火锅,春天爱吃野菜,维生素B群摄入不足,能量代谢跟不上,困意自然汹涌来袭。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
“想要缓解春困,可以多吃一些健脾祛湿的食材,如薏米、红豆、山药等,同时加强营养,清淡饮食,多摄入优质营养,补充维生素B。”李凯表示,每天保持在十点以前入睡,不要熬夜,多做一些减轻压力、有益于身心的活动,到户外踏青,到河边、公园散步,多呼吸新鲜空气等同样对缓解春困有帮助。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
但需要注意的是,通过猛灌咖啡和褪黑素等方式提神醒脑,以此应对春困并不可取。李凯提醒,咖啡因过量会透支肾上腺,导致午后“电量暴跌”,而褪黑素滥用可能扰乱自身分泌节律。“用湿毛巾敷脸强行开机可以短暂清醒,但之后可能加重头部湿气,让头昏更严重。”文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
除此之外,大脑缺血缺氧、贫血、电解质紊乱、甲状腺功能下降、睡眠呼吸暂停综合征很可能会被误认为是春困。如果本身患有“三高”,出现了持续乏力超过1个月,记忆力明显下降,体重骤增,睡觉打鼾且频繁憋醒等情况一定要引起重视,及时就医。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
成都日报锦观新闻文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/908719.html
记者胡瑰玮
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