想要膝盖“长寿”，少做这两个动作

爬山、爬楼梯是否伤膝盖？中日友好医院骨科副主任医师陈星佐介绍，爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期大量爬山、爬楼梯，对膝盖是有一定伤害的。

上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量； 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

建议： 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

偶尔爬一次山是可以的，但不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

不伤膝爬山、爬楼梯动作要点： 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

爬山前做好热身运动； 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾； 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

注意： 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。 文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/905212.html

来源：CCTV生活圈