“四九”气温骤降，4件事悄悄损伤免疫力

俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，每年从冬至开始，就进入了传统的“数九”，而1月17日正式进入“四九天”，也是寒冬最冷的时段。

为了御寒，不少人会通过吃烧烤、喝酒等方式暖身，但这反而可能损伤免疫力。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

《生命时报》邀请专家，告诉你数九寒天里的“养生技巧”。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

受访专家文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

河南省中医院治未病中心主任医师 吕沛宛文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

中国注册营养师 陆雅坤文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

1月17日进入“四九天”文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

冬至之前通常不会很冷，真正的严寒在冬至之后，民间由此开始“数九”计算寒天，从“一九”数到“九九”，冬寒才算真正结束。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

其中，“三九”“四九”属于一年中最为寒冷的时段。所谓“三九四九冰上走”，指的是河流和湖泊会结冰，人们可以在冰面上行走。对于南方地区来说，虽然鲜见河水结冰，但气温也会骤降。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

“数九”时间表文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

一九：2024.12.21-2024.12.29文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/884102.html

二九：2024.12.30-2025.1.7

三九：2025.1.8-2025.1.16

四九：2025.1.17-2025.1.25

五九：2025.1.26-2025.2.3

六九：2025.2.4-2025.2.12

七九：2025.2.13-2025.2.21

八九：2025.2.22-2025.3.2

九九：2025.3.3-2025.3.11

这段时间天寒地冻，体内阳气刚刚生发，人体防御功能容易被破坏，导致一些“冬病”频发，如呼吸系统疾病、风湿骨病、消化系统疾病以及妇科疾病等，主要有以下因素：

气温骤降

身体受到寒冷刺激时，体表血管会自动收缩以减少热量散失。然而，血管收缩会导致血压升高，对于本身就患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群来说，这增加了心脑血管疾病的发作风险。

室内空气差

严寒天的空气较为干燥，这会使呼吸道黏膜的水分流失加快，导致黏膜变得干燥、脆弱。呼吸道黏膜的抵抗力大大降低，使病菌更容易在呼吸道内繁殖。

由于天气寒冷，人们往往会紧闭门窗，待在室内。这样做不仅使室内空气质量下降，室内相对封闭的环境还为病菌滋生和传播提供了有利条件。

此外，长期不运动、饮食习惯改变也是造成三九、四九天容易生病的原因。

冷天做4件事损伤免疫力

数九寒冬的饮食更注重“温补”，而不是采用撸串、吃辣等方式驱寒，长时间如此，反而会削弱免疫力。

1

喝烈酒

酒精能扩张血管、产生能量，饮酒后常感到身体发热、神经兴奋。但热量很快就会散失，酒后不仅不能暖身，还容易着凉。

不少人认为，冷天喝烈酒十分驱寒，冬季酒桌上也常以此做劝酒借口。但是，过量酒精会增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病风险。

“烈酒”的酒精含量较高，世界卫生组织定义的“有害饮酒行为”是指30天内有1次或以上饮酒超过60克，相当于60度白酒喝2两。

2

节食

有些人认为冬季不出汗、活动少，身体需要的热量也少，可以靠少吃来减轻体重，但这会导致抵抗力下降。

普通成年人每天需要1800~2500千卡的热量来维持活动和健康，节食会扰乱正常的生理代谢，导致体内部分蛋白质被分解，免疫机能下降。

尤其在冬季，不少人外出或体力活动减少，更应该增加负重运动，维持肌肉的兴奋性，而且要保证饮食均衡，能量充足。

3

饮食过于辛辣

不少人会选择麻辣火锅来暖身，辛辣食物除了打开味蕾，还会刺激胃肠道，产生痛感、热感，让人感觉由内而外暖洋洋。

但是，这种刺激对消化道是一种挑战。消化道敏感、容易发炎的人，更容易出现胃溃疡、慢性浅表性胃炎等问题。

吃辣后血管扩张、面红耳赤、毛孔打开、大汗淋漓，体内积蓄的热量随着汗液散发到空气中，如果突然从室内到室外，还容易受凉感冒。

4

经常吃烧烤、油炸食品

肉类很适合在冬季摄入，不仅满足了人体蛋白质需求、维持免疫力以及肌肉活力，而且高蛋白食物的“食物热效应”较高，是暖身食材的首选。

但是，烧烤会在肉的表面涂抹大量植物油传热，油炸更是在高温下让油和肉、淀粉接触，不但会有过多脂肪，还会产生苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物质。

喜欢吃肉的人，不妨用煮、炖、蒸的方式烹调。

严寒天气重点护好5处

为了抵御严寒，民间提倡“三九、四九，关门缩手”。冬季衣着过少、过薄或室温过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。

中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下5个关键部位。

脚

脚若受到外部寒气侵袭，脚部的血液就会淤积，导致循环不畅，进而引起感冒、发烧等疾病。

脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道，尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系。

五脏六腑在脚部都有对应的反射区，尤其是脚腕以下部分，刺激或锻炼这里，能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部经脉。

颈

脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛，其主要根结就在颈部。围一条适合的围巾，即可避免着凉。

膝

由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生变化，释放出炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。

肩

秋冬缩在温暖的被子里，只要一露出肩膀，就会觉得很冷，甚至肩膀又疼又酸。

冬天要注意保持肩部暖和，远离露肩装，睡觉时也不要露出肩膀。

腹

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害很大。

女性日常最好穿个护肚子的小背心，远离露脐服装，且无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉，轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。