“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？答案意外！

如今对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”

除了“吃夜宵”，关于晚饭，还有另一个问题：很多人为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭。网上有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

这些选择，哪个更健康？文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

“睡前吃夜宵”真的不好吗？文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

很多人说睡前吃夜宵不好，最常提到的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪“贴”到了肚子、屁股、大腿上。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

当然，我们也不能毫无顾忌地吃夜宵。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种疾病就是晚上吃太多导致的，叫“夜食综合征”。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

“饿肚子睡觉”会更健康吗？文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

实际上，如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。最直接和明显的就是——饿。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/870422.html

如果直接简单粗暴不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如可能出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。

而一些人有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作（比如需要三班倒、值夜班）的人群，夜里不吃东西就无法获得持续工作的能量来源。

一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：

晚餐前吃很多的人

如果你午饭吃得特别丰富，又或者下午吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。

想控制体重的人

如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期偶尔不吃一两顿晚餐。

“16+8减肥法”是否健康？

其实这也是一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2间歇性禁食”大同小异。如果严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为减少了能量摄入，限制了饮食。

不过，断食并不是值得推荐的方式。目前也没有权威的健康机构向人们推荐断食减肥。

如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题。

如果你平日大鱼大肉、不善节制，还可以适当采用断食减肥的方法。如果平日就吃得不多，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥了。

长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。

如何健康吃夜宵？

从健康角度来讲，我们还是应该尽量规律地安排好每日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃夜宵。

如果想要吃夜宵，建议尽量做到：

临睡前1至2小时吃夜宵

临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠。建议在睡前1至2小时进食夜宵。

尽量选择清淡、健康的食物

很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干、蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。

另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

来源：科普中国