小伙减肥月瘦20斤反成重度脂肪肝!医生:这个错很多人犯……

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摘要据广州日报报道,大学生张弛(化名)为了减肥,每天早餐、晚餐仅吃一片全麦面包,午餐也改成低脂轻食,健身房里椭圆机上,也经常能看到他的身影。

每年各种减肥新招层出不穷

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过度节食超高强度的锻炼文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/862079.html

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据广州日报报道,大学生张弛(化名)为了减肥,每天早餐、晚餐仅吃一片全麦面包,午餐也改成低脂轻食,健身房里椭圆机上,也经常能看到他的身影。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/862079.html

小伙减肥月瘦20斤反成重度脂肪肝!医生:这个错很多人犯……插图文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/862079.html

果然,一个月后,张弛的体重减了20斤,但身体却亮起红灯,精神萎靡不振、心悸心慌等症状接踵而来,原有的脂肪肝竟逐渐发展到重度。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/862079.html

节食加锻炼,不正是很多人遵循的“低摄入、多消耗”的减肥原则吗,为何还会发展成重度脂肪肝?文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/862079.html

过度节食反增脂肪肝风险

武汉市第一医院临床营养科副主任孟庆彬解释,过度节食和超高强度的锻炼的确可能导致脂肪肝,甚至是重度脂肪肝。主要原因如下:

①蛋白质摄入不足:过度节食可导致蛋白质摄入不足,而蛋白质是肝脏的重要组成部分,用于合成和修复肝脏细胞,以及维持正常的代谢。蛋白质不足会导致肝脏无法正常运输和代谢脂肪。

②脂肪酸释放:长时间的饥饿或过度节食可促使脂肪细胞释放脂肪酸,以提供身体所需的能量。这些脂肪酸进入血液循环,然后被肝脏吸收。当脂肪酸进入肝脏时,它们被转化为甘油三酯,这是一种脂肪的形式。由于蛋白质摄入不足,肝脏无法有效运输这些甘油三酯,就会导致脂肪在肝脏内积聚。

③脂肪代谢紊乱:过度节食,体重虽然能降,但减掉的大部分是肌肉,蛋白质及各种营养素摄入不足,合成载脂蛋白少,导致脂肪代谢紊乱,脂肪在肝脏严重滞留,进而形成重度脂肪肝。

④过度运动:适量的运动能帮助消耗多余热量,提升新陈代谢率,但过度运动反而会对身体造成损害。过度运动可能导致身体代谢紊乱,影响脂肪的正常代谢。

过度节食还会带来健康隐患

过度节食减肥除了可能会导致脂肪肝外,还可能带来其他一系列健康问题:

内分泌失调:节食可能导致激素水平紊乱,如雌激素水平下降,进而影响女性生殖健康和皮肤状态。

胃肠功能紊乱:节食可能导致胃酸分泌减少,影响食物的消化和吸收,进而引发胃炎、胃溃疡等胃肠疾病。

心理问题:长期的节食和减肥压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

免疫力下降:长期节食可能导致身体营养不良,从而降低免疫力,使人更容易生病。

此外,节食减肥还存在一些误区,如盲目追求快速瘦身、忽视营养平衡等。这些误区不仅可能导致减肥失败,还可能对身体健康造成长期损害。

值得一提的,过度节食后一旦恢复饮食,体重很有可能反弹,让人陷入减肥→复胖→再减肥的循环,得不偿失。

节食减肥 科学为先

健康减肥,当然应该采用科学合理的方法,包括:

⑴均衡饮食:荤素搭配,多吃一些富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。同时,也要保证足够的蛋白质摄入,以维持肝脏的正常功能。

⑵适量运动:根据个人的喜好和体质选择合适的运动方式,如散步、跑步、游泳等。运动不仅可消耗体内多余热量和脂肪,还可增强肝脏的解毒能力。

⑶合理控制热量摄入:减肥的关键在于热量的消耗大于热量摄入。根据《中国居民膳食指南》的建议,成年女性每天热量摄入应控制在1800-2000千卡,男性则为2200-2400千卡。减肥期间,每天可适当减少300-500千卡的摄入,但不宜过低,以免影响健康。

⑷定期检查:定期进行肝功能和B超检查,及时发现和治疗脂肪肝。脂肪肝的早期症状不明显,很多人不知道自己已经患病,因此定期检查尤为重要。

37度里长江健康融媒丨武汉晚报出品 策划:吴银 文:祁燕 实习生:石瑶编辑:费吟梅 部分来自广州日报、《中国居民膳食指南》

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