全马和半马分别是多少公里（业余跑半马一般跑多久时间）

半马和全马不同，“咬牙”坚持，未必行得通！

对于大多数人来说，跑马拉松是一个循序渐进的过程，都是从短距离开始一步步地征服全马。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

很多人在多次跑完半马以后就迫不及待地去尝试全马，最终落下一个弃赛的结局，两者区别太大，“咬牙”坚持，未必行得通。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

我有一个朋友，平时并不怎么跑步，当然这也是由于工作和家庭的双重原因导致她并没有太多的时间去跑步，然而她和大多数人一样喜欢“跟风”。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

那就是在大家报马拉松比赛时，她也喜欢参与进来，即便她没有怎么好好的训练，最终我们看到的结果是在半马领域她已经完全可以很有把握的征服。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

即便跑得很慢，但从来没有弃赛过。于是她也准备向全马领域发起挑战，她的原话是“我相信坚持坚持一定能按时跑完，实在跑不动了我可以走”。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

事实真的是像她说的那样，我们跑不动了再走？半马和全马是完全不同的，首先最直观的就是体现在距离上，全马42公里，而半马只有21公里。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

对于半马来说，大多数人在18公里的地方会经历撞墙期，而对于全马来说，这个撞墙期会在30公里左右发生，这主要是针对那些跑量不足，没有好好训练的跑者。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

所以咬牙坚持跑3公里，和12公里是两个概念，到最后，你可能连走都走不动，当然也不排除有些人意志力超群，能够踏着关门的点完成比赛。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/651059.html

因此就有一些跑者提倡那些第一次参加全马的人，一定要有一次30公里拉练的经历，就是让自己体验那种精疲力尽以后，如何在每个阶段更好的分配体力。

因为大多数人前半段的配速都比较快，而在后半段就掉速严重，当两个腿迈不开的时候，你的各种情绪就上来了，可能会后悔为什么要报全马，为什么要自己折磨自己。

弃赛也就在一念之间，意志力可能会瞬间被摧毁。

如果你没有更多时间拉练，在我看来这样的计划是必不可少的，那就是在跑前要有一个循序渐进的训练过程，从10公里到15公里，再到半马，最后是30公里。

超过30公里的拉练我认为是没有必要的，除了对于身体的伤害比较大以外，对于跑步的环境也有要求，跑多了可能从一开始就会摧毁你的自信心。祝大家都能安全完成全马。