跑5公里30分钟什么水平(业余跑者5公里需要多少时间)

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摘要能跑进30分钟以内的跑者应该说,平时的训练是比较多了,也是很多业余跑者的一个门槛,尤其是对于半路出家的跑者来说,能达到这个水平是很有成就感的。而这个速度想在提升一个阶段,也是非常困...

拥有一个健美的身材是每一个人都梦寐以求的,但是有的人只是想想而已,还是懒得去健身。

而有的人付诸行动,开始去健身房了,有的人干脆选择跑步,还有一些女性朋友们选择练瑜伽。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

但是选择跑步的人还是特别多的,下面就给大家介绍一下跑步的一些等级。让大家长长见识。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

跑5公里30分钟什么水平(业余跑者5公里需要多少时间)插图文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

如果你是跑步新手,当你第一次跑完5公里,一定会感到欣喜若狂。但是如果作为一个经常跑步的老手来说,5公里是最常见的一个跑步距离了,对于保持身体健康来说,每天能跑一个5公里是非常好的选择。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

那么30分钟跑完5公里,这是一个什么水平呢?文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

下面我们就一起来看看跑步5公里的10个等级,看看你在哪一个级别吧。(以个人最好成绩作为衡量标准)文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

1、散步级文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

用时:40分钟~60分钟文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

这个速度可以说最慢的一级了,因为5公里跑步超过40分钟,也就意味着配速在8分以上了,这样的速度对于跑者来讲,根本就不是在跑步了,顶多算是快走。一般很多上了年龄的人可能回事这个配速在跑步。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/621845.html

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2、入门级

用时:35分钟~40分钟

用时在这个阶段的,大部分都是初级跑者,很多都是没跑步多久,而且都是半路出家。但是一般练一练,速度很快就会提上来。

3、跑者级

用时:30分钟~35分钟

能跑到这个速度之间的,基本上每公里的配速在6分到7分了,可以说这是一个正常的速度,不快不慢,而且绝大多数的跑者都在这个配速。所以,跑步5公里,用时30分钟,就是跑者级的水平。

4、刻苦级

用时:25分钟~30分钟

能跑进30分钟以内的跑者应该说,平时的训练是比较多了,也是很多业余跑者的一个门槛,尤其是对于半路出家的跑者来说,能达到这个水平是很有成就感的。而这个速度想在提升一个阶段,也是非常困难的。

5、精英级

用时:20分钟~25分钟

5公里能跑进25分钟的,配速几乎达到4分了,可以被认定为业余跑步达人了。很多的人对这个配速都是望而却步,如果想要练就这样的一个速度,那平时的训练就必须要下一番功夫了。

跑5公里30分钟什么水平(业余跑者5公里需要多少时间)插图2

6、大神级

用时:跑进20分钟

跑步没有专业的训练,要想跑进20分钟以内,并不是一件容易的事。这个级别可以说就是业余跑者中的大神了。这样的速度如果在精进一步,就是向男子国家二级水平进发了。

7、国家一级

用时:男子(14分40秒);女子(17分29秒)

跑进国家一级水平,也就意味着你每公里的配速是在3分钟以内。我觉得这个速度对于业余跑者来说就不要想了吧,太难了。这样的速度,你想参加哪场比赛,你都是那个拿奖的。

8、运动健将级

用时:男子(14分15秒);女子(16分30秒)

这样的速度你就可以代表中国区参加国际上的比赛了,讲真的,跑到这个速度,我觉得你还要自行车干嘛呢,去哪直接跑吧。

9、国际运动健将级

用时:男子(13分31秒);女子(15分54秒)

这个水平的运动员都是一般和国际上的人去比赛切磋。对于我们这些跑者来说,你的存在是我脑海中的神话。

跑5公里30分钟什么水平(业余跑者5公里需要多少时间)插图3

10、世界纪录级

男子纪录:12分37秒35

女子纪录:14分11秒15

5公里的这两个世界纪录都是由埃塞俄比亚的长跑者创造,男子纪录是贝克勒创造,女子纪录是迪巴巴创造。

朋友们,如果您打算跑步健身的话,要根据自己的体质来选择自己的5公里的级别,如果你是一个跑步的新手,而且还很年轻的,那就应该从5公里跑步第2个级别开始吧。

如果你平时也经常锻炼的话,那就根据自己的实际情况,选择自己的5公里级别,开始练习吧,争取练出最好的成绩,达到最高的级别。

 
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