“啊,这么快又0点了?但还不想睡~”
“刷刷微博,睡6个小时,差不多!”文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
“2点了?那看看朋友圈还有谁没睡?”文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
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然后第二天,打着哈欠,顶着黑眼圈文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
忍不住质问自己文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
为什么昨晚不睡觉啊???文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
问得好!文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下,仍然睡得比自己想要睡的时间更晚,那么你很可能有睡眠拖延(Bedtime procrastination)。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
具体咋回事?我们听四川大学华西医院睡眠中心张烨医生、心理卫生中心张骏医生和华西临床医学院的同学们:韦卓秀、王程阳、宋雨昕、贺歆焰一起聊一聊~文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/460421.html
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2014年,荷兰学者Kroese, de Ridder, Evers 和Adriaanse 首次将睡眠拖延行为这一概念引入健康行为拖延领域;
意指 “在没有外部原因阻碍的情况下,仍无法在预定时间上床睡觉” 的现象。
可能会有人觉得自己晚上紧到不睡
就是因为自己太mo了,甚至因此自责
但实际上,睡眠拖延的形成
是多方面的复杂因素影响下的结果
目前已知影响睡眠拖延行为的因素主要可分为生理、心理和环境三大部分:
生理因素:指人的生物节律,即一个人昼夜节律出现改变,睡眠、觉醒的时间都可能会整体延迟;
环境因素:包含个人睡前活动、周围人的群体性的晚睡氛围;
心理因素:像是孤独感、尽责性、自我效能感、正念、反刍思维、时间洞察力等等...
就像是很多人晚上一个人躺在床上,抱着手机就不愿意放下来;
或者心头没啥目标,就会无聊地这儿看看那儿刷刷;都会导致、诱发睡眠障碍。
与此同时,还有相关研究发现:一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性。
毕竟对于很多人来说,睡醒就意味着上班,但是不睡就意味着还有自己的时间、做自己想做的事情;
所以其实晚睡拖延,更多是心理原因导致的,总结就是:“不愿结束今天,不想面对明天”。
但都是出来熬夜的,哪儿有不伤身的?
毫无疑问,睡眠拖延的行为会给我们的身体和心理健康带来一定危害:
可能咋一看:哎,没啥子的嘛
但你细一想:这些综合起来不得了
表面上
让你脱发、肥胖、皮肤差;
身体里
导致你血压、心率调节功能失调,更容易感冒、生病;
心里面
种下了抑郁症、焦虑症、双相情感障碍的“祸根”……
知道有人肯定已经开始慌了:
明明上床早,但就是睡得晚;
明明知道要早起上班上课,但就是还不困;
没有外因,难道只有干着急?
华西医生说,不用急!
只要积极采取科学的应对治疗方法,睡眠拖延也可以得到有效的缓解;在具体治疗上可以借鉴睡眠觉醒时相延迟障碍的治疗:
行为调整治疗
对于轻度的睡眠延迟,可以朝着设定的目标逐渐提前晚上睡觉和早上起床时间,循序渐进形成健康的生物钟。
对于需要治疗的睡眠延迟,首先要排除可能加剧或引发相位延迟的外部因素,包括评价睡眠卫生实践和识别潜在的物质滥用。
尤其应鼓励大家:
▪ 尽量减少或消除咖啡因、尼古丁和酒精摄入
▪ 避免日间小睡
▪ 在预期入睡时间前至少2小时避免参加让人兴奋的活动
其次,医生建议:要避免在周末起床比平日晚≥30分钟,因为起床较晚本身就可能导致生物钟延迟;如果能保持规律的起床时间,即使午间小睡也没关系。
药物治疗
对于行为调整和睡眠-觉醒时间安排治疗无效的患者,我们建议在晚上尝试定时的褪黑素治疗策略。
避免夜间光照
夜间光照可能对褪黑素信号转导、睡眠中断和昼夜节律产生直接影响;
所以避免这些问题最好的方法就是在睡前拉上窗帘、关掉灯光、戴上眼罩,扔开电子设备。
尤其是手机!我们都知道,它真的太好玩了…
其实我们都知道,睡觉拖不拖
都在自己的心头怎么说
所以早点睡吧,哪怕是为了发量呢?
← 这里有一份关于“拖延倾向与改变的评估”调查;
如果你有拖延行为并愿意花几分填写问卷,可长按识别二维码哟~
如果你觉得本文对你有帮助,赶紧转发分享!如果你还有关于睡眠拖延的问题,留言区见!
未知地区 3F
睡眠质量可以关系好多身体健康问题,心脏,血压,神经等等,保证充足高质量的睡眠很重要。
未知地区 2F
熬夜会对身体产生许多危害,许多疾病都与熬夜有关。日常生活中要纠正睡前不良生活、睡眠习惯。健康睡眠,远离疾病,拒绝熬夜。
未知地区 1F
对于轻度的睡眠延迟,可以朝着设定的目标逐渐提前晚上睡觉和早上起床时间,循序渐进形成健康的生物钟。对于需要治疗的睡眠延迟,首先要排除可能加剧或引发相位延迟的外部因素,包括评价睡眠卫生实践和识别潜在的物质滥用。