久坐不动，腰酸腰痛？一个动作帮到你！

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作为一个成年人，谁还没体验过腰痛呢？文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

坐下想起身腰痛，弯腰取东西腰痛，做家务也腰痛......文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

分分钟让你感受容嬷嬷拿着小针往腰上戳的“酸爽”，疼到龇牙咧嘴，千言万语，只化作一句：文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

该如何拯救我的老腰啊？文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

碰到腰痛，大多数人会想文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

“我是不是腰椎间盘突出了？”文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

其实，引起腰痛的原因很多，包括：文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

各类急慢性损伤、腰部软组织病变、泌尿系统疾病、脊柱关节病、腰椎感染性病变……文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

腰间盘突出只是其中的一种，要想搞清楚自己到底是哪里出问题了，最好的办法就是找专业的医生来判断。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/274300.html

腰间盘住在两个腰椎骨中间，腰椎骨都是硬邦邦的臭脾气，腰间盘不得不练就八面玲珑的性格。

腰间盘像是“垫片”一样缓冲震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。

相对于腰椎，腰间盘本身就比较脆弱。如果人体不心疼他们，每天在高负荷的工作下，天天被碾压摩擦、牵拉撕扯，这谁受得了？

自查：

到底是不是腰间盘突出？

👉一般而言, 如果出现了腰痛，不伴有明显的腿麻或者腿疼的症状。

大多数以腰扭伤、腰肌劳损为主，当然也有例外。

👉在平躺的过程中充分的放松，保持腿伸直的情况下逐渐抬离床面。如果在60度以下就出现一条腿的麻木、胀痛的情况。

意味着有可能是腰椎间盘突出。

👉也可以尝试出现腰痛后保持休息位，突然的咳嗽看有没有出现下肢放电一样的感觉。

如果有，那可能要高度怀疑是腰椎间盘突出。

是什么行为导致了腰椎间盘突出？

大多数情况下，腰椎间盘突出都是由于长期的坏习惯和错误的姿势诱发的。

在长期伏案工作者、长途车司机，腰椎间盘突出的发生率，高达10%~30%。

打工人上班，一坐就是8个小时，甚至更久。回到家，只想瘫起，可谓是“能坐着就不站着，能瘫着就不坐着”。

还有经常围坐在四方桌旁垒长城的职业麻将选手“建筑工人”。

瘫起再舒服，一直瘫着也不好受啊~改善腰椎问题日常要调整这些不良坐姿。

正确的坐姿让腰骶部的肌肉不会太疲劳，有靠背的椅子（腰贴或加腰垫）可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

腰痛患者也要尽量避免弯腰搬提重物，防止腰部扭伤。

如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。

腰椎间盘突出，是不是只能手术？

事实上90%的腰椎间盘突出症患者不需要外科手术治疗，仅有10%的严重患者需手术。

腰椎间盘突出症作为一类退行性疾病，它由于我们椎间盘组织老化退变所致的，任何治疗都无法彻底根治。

有效的治疗可以减轻疼痛，改善我们的生活质量。

治疗原则应遵循保守—微创介入—手术的阶梯治疗原则，具体治疗方式需要根据患者的症状、突出大小、位置、是否合并骨性结构狭窄等多因素来综合判断。

由于腰椎间盘突出症状的复杂性，突出的程度、方向不同，疾病处于不同时期，采取的治疗措施都不同，不恰当的治疗，反而可能加重肌肉、神经的损伤。