最正确科学的仰卧起坐姿势是什么？

对不起啊……看见个别回答我又没忍住喵喵喵的笑出了声！

因为他们真的在一本正经的回答科学的仰卧起坐姿势耶！文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

问仰卧起坐的正确姿势文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

相当于问“熬夜上网对身体最好的时间段”一个意思。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

熬夜上网本来就是自我毁灭，哪来的最好时间段？文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

仰卧起坐本来就是被公认的，扔进垃圾堆的健身动作，哪来的科学姿势？文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

因此，本着济世救人之心，简单聊聊腹肌该用什么办法练。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

先说仰卧起坐这个鬼畜动作怎么就不科学了。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

大家看下图文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

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图里红色小闪电，就是仰卧起坐最伤的两个位置：文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/171490.html

1.你抱头越紧，颈椎受压迫越大

2.你腿伸的越直，坐起来幅度越大，腰椎伤的越无情

因此，在近十年间，国际上已经逐步的把仰卧起坐伤身这个概念，盖棺定论。

只有一些观念相对还比较老的体育老师，思维还停留在上个世纪八十年代，用仰卧起坐来考量腹肌力量的大小。

那么仰卧起坐的替代品是什么？

是卷腹。

这是仰卧起坐和卷腹的区别，比较直观的对比图。

1.仰卧起坐以臀部为支点，而卷腹以整个下背部为支点

2.仰卧起坐动作过程中脊椎是直的，而卷腹的动作过程中，脊椎有向大腿卷曲的趋势

3.仰卧起坐要求抱头进行，而卷腹不要求抱头，即使抱头也不要双手发力

因此，卷腹动作更科学，更安全，对腹肌训练更有效。

上图姐姐做的，就是一个比较标准的卷腹动作。

还不会做的同学，可以效仿一波。

整个动作的过程不要求多快，但是请做标准了。

每周训练3次

每次训练4到6组

每组尽量做到20个左右

坚持一段时间，你的腹部力量突飞猛进。

希望有帮到所有在仰卧起坐里迷途的羔羊……

再见！