正确的仰卧起坐怎么做?

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你好,很高兴为你解答“正确仰卧起坐怎么做?”关于这个问题首先要告诉你的是,不要长期做仰卧起坐,因为长期做仰卧起坐很容易造成脊柱损伤,颈椎损伤,严重者甚至还会造成腰间盘突出,所以不管是减脂或者练腹肌,都不推荐做仰卧起坐,这个动作即便是你做的非常的规范正确,在一定的程度上也是对身体有一定损害,而且这个动作要想做的非常标准,对于没有训练经验的人是很难的。

正确的仰卧起坐怎么做?插图
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这个动作看似简单,其实在做发力需要强大的核心力量支撑,如果训练者的核心力量不足,那么在训练时就会把身体的重量强行的加给脊柱,让脊柱承受不该承受的压力最终导致脊柱磨损,是腰椎变形造成腰间盘突出,如果是抱头仰卧起坐容易造成颈椎压力增大,造成颈椎僵硬疼痛,而且长期做抱头仰卧起坐,更是容易造成颈椎磨损,最后得不偿失,所以现在仰卧起坐已经逐渐被广大训练者放弃,现在学校的体育课也逐渐的放弃让学生做这个动作,因为这个动作是典型的弊大于利,所以建议你也不要做仰卧起做。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/170141.html

正确的仰卧起坐怎么做?插图1
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如果你是想要减脂或者进行腹肌马甲线训练,其实有很多非常好的动作,并且效果要比仰卧起坐好很多,而且也比仰卧起坐安全,例如:卷腹,平板支撑,原地登山等很多动作都比仰卧起坐好,如果你要是想进行腹部训练,下面给你整理一组非常完美的腹肌训练动作组合,因为不管你是练身体的哪个部位,都不是一个动作可以达到,任何一个肌群的训练都是一组动作从多个角度训练进行刺激的。一个动作不管你练多久,也是无法达到增肌塑形的效果的。所以单独练一个动作对于增肌塑形没有什么效果,训练每次必须是一组动作才会达到强化目标肌群的效果。所以你单独练一个仰卧起坐根本没有任何意义,而且还容易练伤脊柱。下面这组非常全面的腹肌训练,可以更好的帮助你进行腹肌训练,你可以做作为训练参考,都是徒手自重训练动作,在家里就可以训练,动作简单且非常安全。文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/170141.html

正确的仰卧起坐怎么做?插图2
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下面给你准备一套在家就可以锻炼腹肌的健身动作,如果你想要自己越来越强壮迷人,那就每天坚持锻炼,一共6个动作可以帮助你彻底强化腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,以及腹横肌,每个动作做3组,每组做25个,配合好饮食+有氧锻炼,很快你就能练出性感的腹肌了文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/170141.html

动作一文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/170141.html

正确的仰卧起坐怎么做?插图3
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动作二文章源自玩技e族-https://www.playezu.com/170141.html

正确的仰卧起坐怎么做?插图4
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动作三

正确的仰卧起坐怎么做?插图5

动作四

正确的仰卧起坐怎么做?插图6

动作五

正确的仰卧起坐怎么做?插图7

动作六

正确的仰卧起坐怎么做?插图8
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